睡眠不太好怎么办 睡眠不太好竟然会致命(2)

增高：睡眠不足亦会增高肝细胞睪丸激素的分泌，加剧增高。

糖尿病安全性高：睡眠不足亦会影响胰岛素抵抗功能，过重2型糖尿病;此外，也有研究者发现，睡眠不足与糖尿病有差异性。

中风安全性高：相对于于睡满8天内的人，每天只睡4天内的人血压亦会高出许多，更尚可中风。

身体虚弱安全性高：关于睡眠与癌症之间的关联，迄今为止的研究者仍在初期阶段，不过就迄今为止的结果来看，睡眠不足确实亦会增加身体虚弱的安全性，特别是大肠癌与子宫颈癌。

丧命安全性高：长期睡眠不足的人，大的安全性就是在短星期内丧命的安全性明显增加。

佳助眠星期表

北大玉泉医院神经内科副主任医师高伟补充说，若长期睡眠不足，老年人可能因为肝细胞激素分泌不足影响发育;已患有心血管系统病症或病症的人，则较尚可诱发病症。

美国《传染病》杂志网站近日刊文重申，不妨慢慢地按照所列“佳助眠作息表”来安排与世隔绝，帮助你尽快进入梦乡：

7点准时醒来。初一段星期须借助窗边，久了你就亦会在窗边响起的前几分钟自然醒了。

8点数打水雨天。雨天可以唤醒身体。建议外出走动，或在雨天中吃顿早餐、喝杯果汁。

下午2点，后一杯果汁、冰淇淋或茶。的关键作用可持续8天内以上。

下午5点半锻炼。锻炼最大限度安排在饭后4天内，以免对睡眠造成了来得大影响。

下午6点半吃饭。进餐应较少辣、较少酸、较少馅，清爽且适量。

四时8点铺床，关掉大灯，最大限度将室温操纵在18℃数。

四时9点，写下烦心的、当天没干完的事，努力移出脑。

四时10点，关掉电子设备，一天内后半夜。

极佳睡眠的重要性

好睡眠能够让你在第二天满血复活

如果你能够保证自己每四时有七至八天内的睡眠星期，那么第二天你亦会充满活力，思考运转潜能和顾虑度都亦会有所提高。